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貴乃可藍的減肥故事(2)
(Publish Date: 2009-8-5 4:39pm, Total Visits: 1175, Today: 2, This Week: 3, This Month: 3)

第二年(2003年):16歲的年紀40歲的身體

從2002年冬天下定決心徹底減肥開始,一直到2003年10月,整整一年的時間,我的體重從85公斤減到了70公斤。

那時候就像得了失心瘋的我,為了減肥,什麼方法都試過用過,只要一聽到別人的減肥方法,也不管有沒有用或是有沒有危險,就會興致勃勃地馬上跟著做;這樣的心情,我相信所有減肥過的女生一定都能體會。那是一種難以形容的狂熱。每次一聽到某個新的減肥方式,我的眼裡和心裡就像冒火一樣,燃起了熊熊希望。

正確減肥步驟123

步驟1:算出正確BMI,才是健康減肥之道

很多人都會問我,到底怎麼減肥,才能減得有效又健康?我的答案一定是:「先了解自己的體質,再找到對的方式,才是快樂減肥的不二法門!」

你一定聽過BMI這個名詞吧?想要正確減重,首先要了解自己的BMI值才行。BMI值指的是我們的健康標準體重。為什麼它會這麼重要呢?那是因為,每個人都是不同的個體,高矮胖瘦體型都不一樣,所以,找到你的標準BMI值,你才會知道自己的體重過重還是過瘦,到底要減多少才是標準,這可是你的減肥標準依據呢!

而健康標準體重BMI值,是以一個人的身高、體重計算出健康範圍的數據,用這個數據告訴你現在的體重。透過數據,你可以一目然知道自己的狀況,再用不同方法去調整自己的體重,達到健康標準。

步驟2:一日所需熱量是每天活力的原子彈

我們每天從起床張開眼睛那一刻,身體就會開始燃燒能量,包括你刷牙洗臉、走路去搭公車、坐捷運、應付一天上班上課的精力等等,都會消耗你的卡路能量,而這些最基本的熱量,我們就將它稱為「基礎代謝率BMR」。

然而,我們一天當中不可能完全不進食,在這些吃進去的食物中也含有卡路,才能提供我們一天所需的熱量,讓我們充滿活力!為什麼有些人常常大吃大喝,但就是不見他們變胖長肉?可是有些人吃的不多,但就是容易囤積肥肉,體重往上攀呢?

這個重要的關鍵就在於你每日攝取的熱量多於每日需要的熱量,又沒有足夠的運動量來消耗多餘熱量,因此,它當然只好轉化為脂肪,囤積成你的小肉肉,與你相親相愛不分離囉。

所以,想要減肥的人,千萬不能不知道卡路熱量計算方式。當你確定自己是個標準體重過胖、需要減肥的人,接下來就要開始學會計算自己的一日所需熱量,進而控制計算飲食攝取熱量。

男生和女生的「基礎代謝率」及「一日所需熱量」計算方式有所不同,主要是因為男生女生在一些身體的特別組織上,有極大的差別。而且,每個人會依照身高、體重、年齡的不同,而算出不一樣的「基礎代謝率」。

在這裡,可藍要來幫大家信心喊話一下:千萬不要偷懶怕算數字,只有誠實的面對,才能幫助自己有效減肥。

步驟3:月經期間的減肥法

我是到後來才知道,經期來的那段時間其實是很不適合減肥的。女生月經來的時候,身體會消耗比平常更多的能量,所以,這段時間減肥會讓你的身體很不舒服也沒有元氣,因此,正確的減肥時間應該控制在月經前後的一星期週間,如此才能避免讓你陷入無力、暈眩、嘔吐的情況。

月經來臨的前一星期:

可以選擇單一使用的減肥法來調整,像是:「分食減肥法」(詳見第三章)、「過五點不食減肥法」(詳見第三章),一方面控制經期症候群,一方面又能維持好身材。

月經來臨的這一星期:

在這一週,就請你好好正常飲食吧!身體唯有攝取足夠營養,才能讓經血排乾淨,這樣身體才會健康。

月經結束後的一星期:

這個時間是維持好身材的重要時間點。建議大家可以在這個時間做一些運動,以及在飲食上做調整。

運動方面你可以採用「三溫暖減肥法」來開始保養身材,也可以跑跑步、打打球。飲食方面則可以選擇「柳丁減肥法」「喝湯減肥法」,將身體機能調回最佳狀態,讓你氣色好體力佳。@

轉載自:《真腰瘦!肥女變魔豆》 如何出版社 提供